Ejercicios con Formiball: reflejos, coordinación y tiempos de reacción
@leluma.psychomot.
Formiball te permite transformar un ejercicio simple en un ejercicio de reacción, coordinación y toma de decisiones.
Con cada impacto, la pelota se ilumina aleatoriamente en uno de sus tres colores. El principio es simple: Asocia una acción a cada color y reacciona lo más rápido posible.
Por ejemplo :
🔴 Rojo → derecha
🔵 Azul → izquierda
🟢 Verde → ambas manos
Pero este es solo un ejemplo. Un color puede representar una dirección, un movimiento, un cono, una mano, un pie o cualquier instrucción imaginada por el entrenador o el participante.
Depende de ti crear tus propias reglas.
¿Cómo se utiliza Formiball?
Lanza Formiball con la fuerza suficiente contra el suelo o una pared para activar su señal luminosa.
Su rebote deliberadamente desigual añade una segunda dificultad: debes simultáneamente Observa el color, toma una decisión y adáptate a la trayectoria de la pelota.
Cuanto más progreses, más podrás aumentar la velocidad, la distancia o la complejidad de las instrucciones.
👉 Consejo : Los colores son naturalmente más visibles en interiores o cuando la luz ambiental no es demasiado brillante.
1. Reacción de la mano derecha/izquierda
Nivel: fácil
Lanza la Formiball contra el suelo o una pared y atrápala según su color:
🔴 derecha
🔵 mano izquierda
🟢 dos manos
Empieza despacio y luego reduce gradualmente el tiempo entre cada lanzamiento.
Trabajar : Coordinación óculo-manual, atención, reacción a estímulos visuales.
2. Reacción con desplazamiento
Coloca tres puntos de referencia frente a ti: izquierda, centro y derecha.
Asocia cada color a un marcador:
🔴 Muévase a la derecha
🔵 Muévase a la izquierda
🟢 movimiento hacia el centro
Lanza la pelota Formiball, identifica el color y llega hasta la marca correspondiente antes de continuar con el ejercicio.
Trabajar : reacción, movimiento, cambio de dirección y coordinación.
3. Coordinación de pies y colores
La pelota Formiball también se puede utilizar para ejercicios de juego de pies.
Ejemplo :
🔴 pie derecho
🔵 pie izquierdo
🟢 libre o alternante
Controla o toca la pelota con el pie que corresponda al color.
Para aumentar la dificultad, añade un movimiento o una segunda instrucción.
Trabajar : Coordinación óculo-pie, control motor y toma de decisiones.
4. Haz ejercicio con un compañero.
Colócate frente a tu pareja.
Lanza la Formiball sin anunciar la dirección ni el color. Debes identificar rápidamente la señal luminosa y seguir las instrucciones correspondientes.
El compañero puede modificar gradualmente la velocidad, la altura y la dirección de los lanzamientos.
Trabajar : Adaptación, atención, coordinación y reacción ante una situación impredecible.
5. Reacción + movimiento físico
Asocia cada color a un movimiento:
🔴 agacharse
🔵 tocar el suelo
🟢 salto
Lanza la Formiball, realiza inmediatamente el movimiento correspondiente y luego recoge la pelota.
Las posibilidades son numerosas: fortalecimiento del tronco, movimiento lateral, cambio de apoyo, rotación...
Trabajar : Coordinación entre el estímulo visual y la respuesta motora.
6. Vía de coordinación
Coloca aros o conos de diferentes colores alrededor del practicante.
Cuando Formiball se ilumina, debe identificar el color y moverse hacia la marca correspondiente.
El ejercicio se puede adaptar muy fácilmente según la edad y el nivel.
Trabajar : Conciencia espacial, coordinación, atención y adaptación motora.
👉 Este es, de hecho, el tipo de uso que resulta particularmente interesante en habilidades psicomotoras.
7. Portero: color = dirección
Para los porteros, asocie cada color con una dirección:
🔴 BIEN
🔵 IZQUIERDA
🟢 centro
El portero debe identificar el color e inmediatamente realizar el movimiento o la acción requerida.
Para niveles avanzados, la señal se puede combinar con un segundo balón o una acción técnica.
Trabajar : Recopilación de información, movimiento, coordinación y reacción.
8. Reacción periférica
El jugador no se centra directamente en Formiball.
Él mira hacia adelante o realiza una primera tarea mientras su compañero bota la pelota dentro de su campo de visión.
En cuanto aparezca el color, deberá identificar la señal y realizar la acción correspondiente.
Trabajar : Atención visual, percepción periférica y reacción.
9. Doble tarea
Para aumentar la dificultad, combine Formiball con una segunda actividad.
Por ejemplo: movimiento entre conos + Formiball, regate + Formiball, ejercicio de equilibrio + Formiball o movimiento técnico + señal luminosa.
El practicante debe continuar con su primera tarea mientras sigue siendo capaz de detectar el color y reaccionar.
Trabajar : Atención compartida, coordinación y adaptación.
10. Crea tu propio ejercicio
Este es probablemente uno de los puntos fuertes más interesantes de Formiball: No hay una sola forma de usarlo.
Puedes asociar los tres colores con prácticamente cualquier instrucción:
🔴 = derecha / 🔵 = izquierda / 🟢 = centro
🔴 = mano derecha / 🔵 = mano izquierda / 🟢 = dos manos
🔴 = sprint / 🔵 = sentadilla / 🟢 = salto
🔴 = parcela roja / 🔵 = parcela azul / 🟢 = parcela verde
Fútbol, baloncesto, balonmano, deportes de combate, fitness, habilidades psicomotoras, fisioterapia…
Simplemente adapta los tres colores a tu objetivo.
El desafío del Formiball
¿Quieres ponerte a prueba?
Elige tres instrucciones y llévalas a cabo. 10 reacciones consecutivas sin error.
¿Demasiado fácil?
Aumenta la velocidad, añade un movimiento o combina dos tareas.
Entonces, vuelve a empezar. 🔥
Ejercicios para niños y adultos.
El Formiball se puede utilizar en diferentes niveles.
Para los niños, las instrucciones pueden ser muy sencillas y lúdicas: reconocer un color, tocar un rotulador o usar la mano correcta.
Para los atletas, los ejercicios pueden volverse mucho más rápidos e incorporar movimientos o gestos específicos de su disciplina.
Y para los profesionales, Formiball puede integrarse en ejercicios diseñados por... entrenadores, preparadores físicos, fisioterapeutas o terapeutas psicomotores, según sus propios objetivos.
👉 [Descubre Formiball para profesionales]
Una pelota, tres colores, cientos de posibilidades
Formiball fue diseñado intencionalmente en torno a un principio simple:
VER → DECIDIR → REACCIONAR
No se requiere pantalla ni aplicación.
Una pelota, tres colores y tu imaginación es todo lo que necesitas para crear nuevos ejercicios.