Exercícios com Formiball: reflexos, coordenação e tempos de reação
@leluma.psychomot.
O Formiball permite transformar um exercício simples em um exercício de reação, coordenação e tomada de decisão.
A cada impacto, a bola acende aleatoriamente em uma de suas três cores. O princípio é simples: Associe uma ação a cada cor e reaja o mais rápido possível.
Por exemplo :
🔴 Vermelho → direita
🔵 Azul → esquerda
🟢 Verde → ambas as mãos
Mas este é apenas um exemplo. Uma cor pode representar uma direção, um movimento, um cone, uma mão, um pé ou qualquer instrução imaginada pelo treinador ou pelo participante.
Você tem a liberdade de criar suas próprias regras.
Como usar o Formiball?
Arremesse a Formiball com força suficiente contra o chão ou uma parede para acionar seu sinal luminoso.
Seu quique propositalmente irregular adiciona uma segunda dificuldade: você deve simultaneamente Observe a cor, tome uma decisão e adapte-se à trajetória da bola.
Quanto mais você progride, mais pode aumentar a velocidade, a distância ou a complexidade das instruções.
👉 Conselho : As cores são naturalmente mais visíveis em ambientes internos ou quando a luz ambiente não é muito forte.
1. Reação da mão direita/mão esquerda
Nível: fácil
Lance a Formiball contra o chão ou uma parede e apanhe-a de acordo com a cor:
🔴 mão direita
🔵 mão esquerda
🟢 duas mãos
Comece devagar e, em seguida, reduza gradualmente o tempo entre cada lançamento.
Trabalhar : Coordenação olho-mão, atenção, reação a estímulos visuais.
2. Reação com deslocamento
Coloque três pontos de referência à sua frente: esquerda, centro e direita.
Associe cada cor a um marcador:
🔴 mover para a direita
🔵 mover para a esquerda
🟢 movimento para o centro
Lance a Formiball, identifique a cor e alcance o marcador correspondente antes de continuar o exercício.
Trabalhar : reação, movimento, mudança de direção e coordenação.
3. Coordenação de cores/pés
A Formiball também pode ser usada para exercícios de trabalho de pés.
Exemplo :
🔴 pé direito
🔵 pé esquerdo
🟢 livre ou alternado
Controle ou toque na bola com o pé correspondente à cor.
Para aumentar a dificuldade, adicione um movimento ou uma segunda instrução.
Trabalhar : Coordenação olho-pé, controle motor e tomada de decisões.
4. Exercite-se com um parceiro
Posicione-se de frente para um parceiro.
Ele lança a Formiball sem anunciar a direção ou a cor. Você deve identificar rapidamente o sinal luminoso e seguir a instrução correspondente.
O parceiro pode alterar gradualmente a velocidade, a altura e a direção dos lançamentos.
Trabalhar : Adaptação, atenção, coordenação e reação a uma situação imprevisível.
5. Reação + movimento físico
Associe cada cor a um movimento:
🔴 agachamento
🔵 tocar o chão
🟢 salto
Lance a Formiball, execute imediatamente o movimento correspondente e, em seguida, recupere a bola.
As possibilidades são inúmeras: fortalecimento do core, movimento lateral, mudança de apoio, rotação...
Trabalhar : Coordenação entre estímulo visual e resposta motora.
6. Via de coordenação
Coloque aros ou cones de cores diferentes ao redor do praticante.
Quando a Formiball acende, ela deve identificar a cor e se mover para o marcador correspondente.
O exercício pode ser facilmente adaptado de acordo com a idade e o nível de condicionamento físico.
Trabalhar : Consciência espacial, coordenação, atenção e adaptação motora.
👉 Este é, de fato, o tipo de uso que é particularmente interessante em habilidades psicomotoras.
7. Goleiro: cor = direção
Para os goleiros, associe cada cor a uma direção:
🔴 CERTO
🔵 ESQUERDA
🟢 centro
O goleiro deve identificar a cor e executar imediatamente o movimento ou ação necessária.
Para níveis avançados, o sinal pode ser combinado com uma segunda bola ou uma ação técnica.
Trabalhar : Coleta de informações, movimentação, coordenação e reação.
8. Reação periférica
O jogador não se concentra diretamente no Formiball.
Ele olha para a frente ou executa uma primeira tarefa enquanto seu parceiro quica a bola em seu campo de visão.
Assim que a cor aparecer, o sistema deve identificar o sinal e executar a ação correspondente.
Trabalhar : Atenção visual, percepção periférica e reação.
9. Tarefa dupla
Para aumentar a dificuldade, combine o Formiball com uma segunda atividade.
Por exemplo: movimento entre cones + Formiball, drible + Formiball, exercício de equilíbrio + Formiball ou movimento técnico + sinal luminoso.
O profissional deve continuar sua primeira tarefa, mantendo-se capaz de detectar a cor e reagir.
Trabalhar : atenção, coordenação e adaptação compartilhadas.
10. Crie seu próprio exercício
Essa é provavelmente uma das maiores qualidades do Formiball: Não existe apenas uma maneira de usá-lo.
Você pode associar as três cores a praticamente qualquer instrução:
🔴 = direita / 🔵 = esquerda / 🟢 = centro
🔴 = mão direita / 🔵 = mão esquerda / 🟢 = duas mãos
🔴 = corrida / 🔵 = agachamento / 🟢 = salto
🔴 = gráfico vermelho / 🔵 = gráfico azul / 🟢 = terreno verde
Futebol, basquetebol, handebol, esportes de combate, condicionamento físico, habilidades psicomotoras, fisioterapia…
Basta adaptar as três cores ao seu objetivo.
O desafio Formiball
Você quer se testar?
Escolha três instruções e execute-as. 10 reações consecutivas sem erros.
Muito fácil?
Aumente a velocidade, adicione um movimento ou combine duas tarefas.
Então, comece novamente. 🔥
Exercícios para crianças e adultos.
O Formiball pode ser usado em diferentes níveis.
Para as crianças, as instruções podem ser bem simples e lúdicas: reconhecer uma cor, tocar em um marcador ou usar a mão correta.
Para os atletas, os exercícios podem se tornar muito mais rápidos e incorporar movimentos ou gestos específicos de sua modalidade.
E para profissionais, o Formiball pode ser integrado em exercícios elaborados por... treinadores, preparadores físicos, fisioterapeutas ou terapeutas psicomotores, de acordo com seus próprios objetivos.
👉 [Descubra o Formiball para profissionais]
Uma bola, três cores, centenas de possibilidades.
O Formiball foi intencionalmente projetado em torno de um princípio simples:
VER → DECIDIR → REAGIR
Não requer tela nem aplicativo.
Uma bola, três cores e sua imaginação são tudo o que você precisa para criar novos exercícios.