Esercizi con Formiball: riflessi, coordinazione e tempi di reazione
@leluma.psychomot.
Formiball ti permette di trasformare un semplice esercizio in un esercizio di reazione, coordinamento e processo decisionale.
Ad ogni impatto, la sfera si illumina in modo casuale in uno dei suoi tre colori. Il principio è semplice: Associa un'azione a ciascun colore e reagisci il più rapidamente possibile.
Per esempio :
🔴 Rosso → destra
🔵 Blu → sinistra
🟢 Verde → entrambe le mani
Ma questo è solo un esempio. Un colore può rappresentare una direzione, un movimento, un cono, una mano, un piede o qualsiasi istruzione immaginata dall'allenatore o dal partecipante.
Sta a te creare le tue regole.
Come si usa Formiball?
Lanciare la Formiball abbastanza forte contro il pavimento o una parete per attivare il suo segnale luminoso.
Il suo rimbalzo volutamente irregolare aggiunge una seconda difficoltà: devi contemporaneamente Osserva il colore, prendi una decisione e adattati alla traiettoria della palla.
Più progredisci, più puoi aumentare la velocità, la distanza o la complessità delle istruzioni.
👉 Consiglio : I colori sono naturalmente più visibili negli ambienti interni o quando la luce ambientale non è troppo intensa.
1. Reazione della mano destra/sinistra
Livello: facile
Lancia la palla Formiball contro il terreno o un muro e riprendila al volo in base al colore:
🔴 destra
🔵 mano sinistra
🟢 due mani
Inizia lentamente, poi riduci gradualmente il tempo tra un lancio e l'altro.
Lavoro : coordinazione occhio-mano, attenzione, reazione agli stimoli visivi.
2. Reazione con spostamento
Posiziona tre punti di riferimento davanti a te: sinistra, centro e destra.
Abbina ogni colore a un pennarello:
🔴 spostarsi a destra
🔵 spostarsi a sinistra
🟢 movimento verso il centro
Lancia la Formiball, identifica il colore e raggiungi il marcatore corrispondente prima di continuare l'esercizio.
Lavoro : reazione, movimento, cambio di direzione e coordinazione.
3. Coordinamento piede/colore
La palla in silicone (formiball) può essere utilizzata anche per esercizi di agilità e coordinazione dei piedi.
Esempio :
🔴 piede destro
🔵 piede sinistro
🟢 libero o alternato
Controlla o tocca la palla con il piede corrispondente al colore.
Per aumentare la difficoltà, aggiungi un movimento o una seconda istruzione.
Lavoro : coordinazione occhio-piede, controllo motorio e processo decisionale.
4. Allenati con un partner
Posizionati di fronte al tuo partner.
Lui lancia la Formiball senza annunciare la direzione o il colore. Devi identificare rapidamente il segnale luminoso e seguire le istruzioni corrispondenti.
Il partner può modificare gradualmente la velocità, l'altezza e la direzione dei lanci.
Lavoro : Adattamento, attenzione, coordinazione e reazione a una situazione imprevedibile.
5. Reazione + movimento fisico
Abbina ogni colore a un movimento:
🔴 accovacciarsi
🔵 toccare terra
🟢 salto
Lancia la Formiball, esegui immediatamente il movimento corrispondente e poi recupera la palla.
Le possibilità sono numerose: rafforzamento del core, movimento laterale, cambio di appoggio, rotazione...
Lavoro : coordinazione tra stimolo visivo e risposta motoria.
6. Percorso di coordinamento
Posiziona cerchi o coni di diversi colori intorno al praticante.
Quando Formiball si illumina, deve identificare il colore e spostarsi sul marcatore corrispondente.
L'esercizio può essere facilmente adattato in base all'età e al livello di preparazione.
Lavoro : consapevolezza spaziale, coordinazione, attenzione e adattamento motorio.
👉 Questo è, infatti, il tipo di utilizzo che risulta particolarmente interessante in abilità psicomotorie.
7. Portiere: colore = direzione
Per i portieri, associa a ciascun colore una direzione:
🔴 GIUSTO
🔵 SINISTRA
🟢 centro
Il portiere deve identificare il colore ed eseguire immediatamente il movimento o l'azione richiesta.
Per i livelli più avanzati, il segnale può essere combinato con una seconda palla o con un'azione tecnica.
Lavoro : Raccolta di informazioni, movimento, coordinamento e reazione.
8. Reazione periferica
Il giocatore non si concentra direttamente sul Formiball.
Mentre il suo compagno fa rimbalzare la palla nel suo campo visivo, lui guarda avanti o esegue un primo compito.
Non appena compare il colore, deve identificare il segnale ed eseguire l'azione corrispondente.
Lavoro : Attenzione visiva, percezione periferica e reazione.
9. Doppio compito
Per aumentare la difficoltà, combina Formiball con una seconda attività.
Ad esempio: movimento tra i coni + Formiball, palleggio + Formiball, esercizio di equilibrio + Formiball o movimento tecnico + segnale luminoso.
Il professionista deve continuare il suo primo compito rimanendo in grado di percepire il colore e reagire.
Lavoro : attenzione condivisa, coordinamento e adattamento.
10. Crea il tuo esercizio
Questo è probabilmente uno dei punti di forza più interessanti di Formiball: Non esiste un solo modo per utilizzarlo.
È possibile associare i tre colori praticamente a qualsiasi istruzione:
🔴 = destra / 🔵 = sinistra / 🟢 = centro
🔴 = mano destra / 🔵 = mano sinistra / 🟢 = due mani
🔴 = sprint / 🔵 = squat / 🟢 = salto
🔴 = grafico rosso / 🔵 = grafico blu / 🟢 = grafico verde
Calcio, pallacanestro, pallamano, sport da combattimento, fitness, abilità psicomotorie, fisioterapia…
È sufficiente adattare i tre colori al proprio obiettivo.
La sfida della Formula
Vuoi metterti alla prova?
Scegli tre istruzioni e mettile in pratica. 10 reazioni consecutive senza errori.
Troppo facile?
Aumenta la velocità, aggiungi una mossa o combina due attività.
Poi ricomincia. 🔥
Esercizi adatti sia ai bambini che agli adulti.
La palla da formichieri può essere utilizzata a diversi livelli.
Per i bambini, le istruzioni possono rimanere molto semplici e ludiche: riconoscere un colore, toccare un pennarello o usare la mano corretta.
Per gli atleti, gli esercizi possono diventare molto più veloci e includere movimenti o gesti specifici della loro disciplina.
E per i professionisti, Formiball può essere integrato in esercizi progettati da... allenatori, preparatori atletici, fisioterapisti o terapisti psicomotori, secondo i propri obiettivi.
👉 [Scopri il Formiball per professionisti]
Una palla, tre colori, centinaia di possibilità
Formiball è stato intenzionalmente progettato attorno a un principio semplice:
VEDI → DECIDI → REAGIRE
Non è necessario alcuno schermo o applicazione.
Una palla, tre colori e la tua immaginazione: ecco tutto ciò che ti serve per creare nuovi esercizi.