Übungen mit Formiball: Reflexe, Koordination und Reaktionszeiten
@leluma.psychomot.
Mit Formiball können Sie eine einfache Übung in eine Übung verwandeln Reaktion, Koordination und Entscheidungsfindung.
Bei jedem Aufprall leuchtet der Ball zufällig in einer seiner drei Farben auf. Das Prinzip ist einfach: Ordnen Sie jeder Farbe eine Aktion zu und reagieren Sie so schnell wie möglich.
Zum Beispiel :
🔴 Rot → rechts
🔵 Blau → links
🟢 Grün → beide Hände
Dies ist jedoch nur ein Beispiel. Eine Farbe kann eine Richtung, eine Bewegung, einen Kegel, eine Hand, einen Fuß oder jede beliebige Anweisung darstellen, die sich der Trainer oder der Teilnehmer ausdenkt.
Es liegt an Ihnen, Ihre eigenen Regeln aufzustellen.
Wie benutzt man Formiball?
Wirf den Formiball hart genug gegen der Boden oder eine Wand um sein Lichtsignal auszulösen.
Der bewusst ungleichmäßige Sprung bringt eine zweite Schwierigkeit mit sich: Man muss gleichzeitig Beobachte die Farbe, triff eine Entscheidung und passe dich der Flugbahn des Balls an.
Je weiter du kommst, desto mehr kannst du die Geschwindigkeit, die Distanz oder die Komplexität der Anweisungen erhöhen.
👉 Beratung : Farben sind in Innenräumen oder bei nicht zu hellem Umgebungslicht naturgemäß besser sichtbar.
1. Rechts-/Linkshandreaktion
Schwierigkeitsgrad: leicht
Wirf den Formiball gegen den Boden oder eine Wand und fange ihn entsprechend der Farbe wieder auf:
🔴 rechte Hand
🔵 linke Hand
🟢 zwei Hände
Beginnen Sie langsam und verringern Sie dann nach und nach die Zeit zwischen den Würfen.
Arbeiten : Augen-Hand-Koordination, Aufmerksamkeit, Reaktion auf visuelle Reize.
2. Reaktion mit Verdrängung
Platzieren Sie drei Bezugspunkte vor sich: links, Mitte und rechts.
Ordnen Sie jeder Farbe einen Marker zu:
🔴 Nach rechts bewegen
🔵 Nach links bewegen
🟢 Bewegung zum Zentrum
Starte den Formiball, identifiziere die Farbe und erreiche die entsprechende Markierung, bevor du mit der Übung fortfährst.
Arbeiten : Reaktion, Bewegung, Richtungswechsel und Koordination.
3. Fuß-/Farbabstimmung
Formiball kann auch für Beinarbeitsübungen verwendet werden.
Beispiel :
🔴 rechter Fuß
🔵 linker Fuß
🟢 frei oder abwechselnd
Den Ball mit dem Fuß kontrollieren oder berühren, der der Farbe entspricht.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, fügen Sie eine Bewegung oder eine zweite Anweisung hinzu.
Arbeiten : Augen-Fuß-Koordination, motorische Kontrolle und Entscheidungsfindung.
4. Trainieren Sie mit einem Partner
Stellen Sie sich so hin, dass Sie Ihrem Partner gegenüberstehen.
Er wirft den Formiball, ohne Richtung oder Farbe anzusagen. Du musst das Lichtsignal schnell erkennen und die entsprechende Anweisung befolgen.
Der Partner kann Geschwindigkeit, Höhe und Richtung der Würfe schrittweise verändern.
Arbeiten : Anpassung, Aufmerksamkeit, Koordination und Reaktion auf eine unvorhersehbare Situation.
5. Reaktion + physikalische Bewegung
Ordnen Sie jeder Farbe eine Bewegung zu:
🔴 hocken
🔵 Berühre den Boden
🟢 Sprung
Wirf den Formiball, führe sofort die entsprechende Bewegung aus und hole den Ball dann wieder zurück.
Die Möglichkeiten sind vielfältig: Rumpfkräftigung, Seitwärtsbewegung, Wechsel der Unterstützung, Rotation...
Arbeiten : Koordination zwischen visuellem Reiz und motorischer Reaktion.
6. Koordinationspfad
Platzieren Sie Reifen oder Kegel in verschiedenen Farben um den Therapeuten herum.
Wenn Formiball aufleuchtet, muss es die Farbe erkennen und sich zur entsprechenden Markierung bewegen.
Die Übung lässt sich sehr leicht an Alter und Leistungsniveau anpassen.
Arbeiten : räumliches Vorstellungsvermögen, Koordination, Aufmerksamkeit und motorische Anpassung.
👉 Dies ist in der Tat die Art der Nutzung, die besonders interessant ist in Psychomotorische Fähigkeiten.
7. Torwart: Farbe = Richtung
Ordnen Sie für die Torhüter jeder Farbe eine Himmelsrichtung zu:
🔴 RECHTS
🔵 LINKS
🟢 Center
Der Torwart muss die Farbe erkennen und sofort die erforderliche Bewegung oder Aktion ausführen.
Für Fortgeschrittene kann das Signal mit einem zweiten Ball oder einer technischen Aktion kombiniert werden.
Arbeiten : Informationsbeschaffung, Bewegung, Koordination und Reaktion.
8. Periphere Reaktion
Der Spieler konzentriert sich nicht direkt auf Formiball.
Er schaut voraus oder erledigt eine erste Aufgabe, während sein Partner den Ball in seinem Sichtfeld prellt.
Sobald die Farbe erscheint, muss das System das Signal erkennen und die entsprechende Aktion ausführen.
Arbeiten : Visuelle Aufmerksamkeit, periphere Wahrnehmung und Reaktion.
9. Doppelte Aufgaben
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kombinieren Sie Formiball mit einer zweiten Aktivität.
Zum Beispiel: Bewegung zwischen Hütchen + Formiball, Dribbling + Formiball, Gleichgewichtsübung + Formiball oder technische Bewegung + Lichtsignal.
Der Anwender muss seine erste Aufgabe fortsetzen und gleichzeitig in der Lage bleiben, die Farbe zu erkennen und darauf zu reagieren.
Arbeiten : gemeinsame Aufmerksamkeit, Koordination und Anpassung.
10. Erstellen Sie Ihre eigene Übung
Dies ist wohl eine der interessantesten Stärken von Formiball: Es gibt nicht nur eine Möglichkeit, es zu benutzen.
Man kann die drei Farben praktisch jeder Anweisung zuordnen:
🔴 = rechts / 🔵 = links / 🟢 = Zentrum
🔴 = rechte Hand / 🔵 = linke Hand / 🟢 = zwei Hände
🔴 = Sprint / 🔵 = hocken / 🟢 = Sprung
🔴 = rote Kurve / 🔵 = blaue Fläche / 🟢 = grüne Fläche
Fußball, Basketball, Handball, Kampfsportarten, Fitness, psychomotorische Fähigkeiten, Physiotherapie…
Passen Sie die drei Farben einfach Ihrem Ziel an.
Die Formiball-Herausforderung
Möchtest du dich selbst testen?
Wähle drei Anweisungen aus und führe sie aus. 10 aufeinanderfolgende Reaktionen ohne Fehler.
Zu einfach?
Erhöhen Sie das Tempo, fügen Sie einen Zug hinzu oder kombinieren Sie zwei Aufgaben.
Dann fang von vorne an. 🔥
Übungen für Kinder und Erwachsene gleichermaßen
Formiball kann auf verschiedenen Niveaus eingesetzt werden.
Für Kinder können die Anweisungen sehr einfach und spielerisch bleiben: eine Farbe erkennen, einen Stift berühren oder die richtige Hand benutzen.
Für Sportler können die Übungen deutlich schneller gestaltet werden und Bewegungen oder Gesten beinhalten, die spezifisch für ihre Disziplin sind.
Und für Profis kann Formiball in von... entwickelte Übungen integriert werden. Trainer, Fitnesstrainer, Physiotherapeuten oder Psychomotoriktherapeuten, gemäß ihren eigenen Zielen.
👉 [Entdecken Sie Formiball für Profis]
Ein Ball, drei Farben, hunderte Möglichkeiten
Formiball wurde bewusst nach einem einfachen Prinzip entwickelt:
SEHEN → ENTSCHEIDEN → REAGIEREN
Kein Bildschirm oder Anwendung erforderlich.
Ein Ball, drei Farben und deine Fantasie – mehr brauchst du nicht, um neue Übungen zu kreieren.