Übungen mam Formiball: Reflexer, Koordinatioun a Reaktiounszäiten
@leluma.psychomot.
Mat Formiball kënnt Dir eng einfach Übung an eng Übung verwandelen, Reaktioun, Koordinatioun an Entscheedungsprozess.
Bei all Impakt beliicht sech de Ball zoufälleg an enger vun sengen dräi Faarwen. De Prinzip ass einfach: Associéiert eng Aktioun mat all Faarf a reagéiert sou séier wéi méiglech.
Zum Beispill:
🔴 Rout → riets
🔵 Blo → lénks
🟢 Gréng → béid Hänn
Mee dëst ass just ee Beispill. Eng Faarf kann eng Richtung, eng Bewegung, e Kegel, eng Hand, e Fouss oder all aner Instruktioun representéieren, déi sech vum Trainer oder dem Participant virstellt.
Et ass un Iech, Är eege Reegelen ze kreéieren.
Wéi benotzt een Formiball?
Werft de Formiball haart genuch géint de Buedem oder eng Mauer fir säi Liichtsignal auszeléisen.
Säin bewosst ongläiche Bounce bréngt eng zweet Schwieregkeet mat sech: Dir musst gläichzäiteg Observéiert d'Faarf, trefft eng Entscheedung a passt Iech un d'Trajectoire vum Ball un.
Wat Dir méi virukënnt, wat Dir méi d'Geschwindegkeet, d'Distanz oder d'Komplexitéit vun den Instruktioune kënnt erhéijen.
👉 Rotschléi: Faarwe sinn natierlech méi siichtbar dobannen oder wann d'Ëmfeldliicht net ze hell ass.
1. Reaktioun riets/lénks
Niveau: einfach
Schmeisst e Formiball géint de Buedem oder eng Mauer a fängt en no der Faarf:
🔴 riets Hand
🔵 lénks Hand
🟢 zwou Hänn
Fänkt lues un, a reduzéiert dann d'Zäit tëscht all Wurf no an no.
Aarbecht: Aen-Hand-Koordinatioun, Opmierksamkeet, Reaktioun op visuell Stimuli.
2. Reaktioun mat Verrécklung
Setzt dräi Referenzpunkten virun Iech: lénks, Mëtt a riets.
Verbind all Faarf mat engem Marker:
🔴 no riets réckelen
🔵 lénks réckelen
🟢 Bewegung an d'Mëtt
Start de Formiball, identifizéiert d'Faarf a erreecht de entspriechende Marker, ier Dir mat der Übung weiderféiert.
Aarbecht: Reaktioun, Bewegung, Richtungsännerung a Koordinatioun.
3. Fouss/Faarf Koordinatioun
Formiball kann och fir Foussübungen benotzt ginn.
Beispill:
🔴 rietse Fouss
🔵 lénkse Fouss
🟢 fräi oder ofwiesselnd
Kontrolléiert oder beréiert de Ball mam Fouss, deen der Faarf entsprécht.
Fir d'Schwieregkeet ze erhéijen, füügt eng Bewegung oder eng zweet Instruktioun derbäi.
Aarbecht: Aen-Fouss-Koordinatioun, Motorkontroll a Entscheedungsprozesser.
4. Sport mat engem Partner maachen
Positionéiert Iech vis-à-vis vun engem Partner.
Hie werft Formiball ouni d'Richtung oder d'Faarf unzekënnegen. Dir musst séier de Liichtsignal identifizéieren an den entspriechenden Instruktioune verfollegen.
De Partner kann d'Geschwindegkeet, d'Héicht an d'Richtung vun de Würf graduell änneren.
Aarbecht: Adaptatioun, Opmierksamkeet, Koordinatioun a Reaktioun op eng onberechenbar Situatioun.
5. Reaktioun + kierperlech Bewegung
Passt all Faarf mat enger Bewegung zesummen:
🔴 Kniebeugen
🔵 de Buedem beréieren
🟢 Sprong
Werft de Formiball, maacht direkt déi entspriechend Bewegung an da hëlt de Ball erëm op.
D'Méiglechkeete si villfälteg: Stäerkung vum Kär, lateral Bewegung, Ännerung vun der Ënnerstëtzung, Rotatioun...
Aarbecht: Koordinatioun tëscht visuellem Reiz a motorescher Reaktioun.
6. Koordinatiounswee
Leet Réng oder Kegelen a verschiddene Faarwen ronderëm de Praktiker.
Wann de Formiball opliicht, muss en d'Faarf identifizéieren a sech op de entspriechende Marker réckelen.
D'Übung kann ganz einfach un Alter a Niveau ugepasst ginn.
Aarbecht: raimlech Bewosstsinn, Koordinatioun, Opmierksamkeet a motoresch Adaptatioun.
👉 Dëst ass tatsächlech déi Zort vun Notzung, déi besonnesch interessant ass, psychomotoresch Fäegkeeten.
7. Goalkeeper: Faarf = Richtung
Fir d'Goalkeeper, associéiert all Faarf mat enger Richtung:
🔴 RIETS
🔵 LÉNKS
🟢 Zentrum
De Goalkeeper muss d'Faarf identifizéieren an direkt déi erfuerderlech Bewegung oder Aktioun ausféieren.
Fir fortgeschratt Niveauen kann d'Signal mat engem zweete Ball oder enger technescher Aktioun kombinéiert ginn.
Aarbecht: Informatiounsammlung, Bewegung, Koordinatioun a Reaktioun.
8. Periphere Reaktioun
De Spiller konzentréiert sech net direkt op Formiball.
Hie kuckt no vir oder erfëllt eng éischt Aufgab, während säi Partner de Ball a sengem Siichtfeld zréckbréngt.
Soubal d'Faarf erschéngt, muss se de Signal identifizéieren an déi entspriechend Aktioun ausféieren.
Aarbecht: Visuell Opmierksamkeet, periphere Perceptioun a Reaktioun.
9. Duebel Aufgab
Fir d'Schwieregkeet ze erhéijen, kombinéiert Formiball mat enger zweeter Aktivitéit.
Zum Beispill: Bewegung tëscht Kegelen + Formiball, Dribbelen + Formiball, Gläichgewiichtsübung + Formiball oder technesch Bewegung + Liichtsignal.
De Praktiker muss seng éischt Aufgab weiderféieren, wärend hien oder si fäeg ass, d'Faarf ze erkennen a reagéieren.
Aarbecht: gemeinsam Opmierksamkeet, Koordinatioun an Adaptatioun.
10. Erstellt Är eege Übung
Dëst ass wahrscheinlech eng vun de interessantsten Stäerkte vu Formiball: Et gëtt net nëmmen eng Manéier fir et ze benotzen.
Dir kënnt déi dräi Faarwen mat bal all Instruktioun associéieren:
🔴 = riets / 🔵 = lénks / 🟢 = Zentrum
🔴 = riets Hand / 🔵 = lénks Hand / 🟢 = zwou Hänn
🔴 = Sprinten / 🔵 = Kniebeugen / 🟢 = sprangen
🔴 = rout Diagramm / 🔵 = bloe Diagramm / 🟢 = gréngt Diagramm
Fussball, Basketball, Handball, Kampfsport, Fitness, Psychomotorik, Physiotherapie…
Passt einfach déi dräi Faarwen un Äert Zil un.
D'Formiball-Erausfuerderung
Wëlls du dech selwer testen?
Wielt dräi Instruktiounen aus a setzt se an. 10 hannereneen Reaktiounen ouni Feeler.
Ze einfach?
Erhéicht d'Geschwindegkeet, füügt eng Bewegung derbäi oder kombinéiert zwou Aufgaben.
Dann nach eng Kéier ufänken. 🔥
Übungen fir Kanner an Erwuessener
Formiball kann op verschiddene Niveauen agesat ginn.
Fir Kanner kënnen d'Instruktioune ganz einfach a spilleresch bleiwen: eng Faarf erkennen, e Marker beréieren oder déi richteg Hand benotzen.
Fir Athleten kënnen Übungen vill méi séier ginn a Beweegungen oder Gesten enthalen, déi spezifesch fir hir Disziplin sinn.
A fir Professioneller kann Formiball an Übungen integréiert ginn, déi vun ... entworf goufen. Trainer, kierperlechen Trainer, Physiotherapeuten oder Psychomotoriker, no hiren eegenen Ziler.
👉 [Entdeckt Formiball fir Profien]
Ee Ball, dräi Faarwen, Honnerte vu Méiglechkeeten
Formiball gouf bewosst ronderëm e einfache Prinzip entwéckelt:
KUCKEN → ENTSCHEEDEN → REAGÉIEREN
Kee Bildschierm oder Applikatioun néideg.
E Ball, dräi Faarwen an Är Fantasie sinn alles wat Dir braucht fir nei Übungen ze kreéieren.