Reaktiounszäit vs Reflexer: Wat ass den Ënnerscheed a wéi kënne se se verbesseren?

Am Sport schwätze mir stänneg vu "Reflexer". E Goalkeeper mécht eng spektakulär Parad? Mir soen, hie hätt exzellent Reflexer. E Spiller interceptéiert e Ball am leschte Moment? Datselwecht.

Wéi och ëmmer, wat mir allgemeng Reflexer nennen, entsprécht dacks engem vill méi komplexe Mechanismus: Reaktiounszäit.

An am Géigesaz zu e puer Mëssverständnisser kann dës Fäegkeet trainéiert ginn.

E Reflex an eng Reaktioun sinn net genee datselwecht.

E richtege Reflex ass eng automatesch an onfräiwëlleg Reaktioun vum Nervensystem op e Reiz. Dat direkt Réckzéien vun der Hand beim Beréiere vun eppes Waarmes ass e klassescht Beispill.

Am Sport ass d'Situatioun anescht.

Wann e Goalkeeper e Ball no riets gesäit beweegen, muss säi Gehir hannereneen:

Informatioun erkennen → se identifizéieren → eng Äntwert auswielen → e motoresche Kommando schécken → Bewegung ausléisen.

Dëse Prozess geschitt extrem séier, awer et geet trotzdem drëm, Informatioune gesammelt ze ginn an Entscheedungen ze treffen.

Dofir ass et net genuch, nëmmen d'Muskelen ze trainéieren, wann ee probéiert, am Sport méi séier ze ginn. Ee muss och d'Gehir trainéieren. d'Informatioun virun der Bewegung méi effektiv veraarbechten.

Firwat schéngen e puer Athleten méi séier ze reagéieren?

D'Reaktiounsgeschwindegkeet hänkt vu ville Faktoren of: Opmierksamkeet, Erfahrung, Antizipatioun, visuell Perceptioun, Koordinatioun an d'Fäegkeet, séier eng passend Äntwert ze wielen.

En erfuerene Sportler kann och "onheemlech Reflexer" schéngen ze hunn, well hien bestëmmt Situatiounen méi séier erkennt.

Et reagéiert net nëmme méi séier.

Hie versteet méi séier, wat lass ass.

Dëst ass besonnesch wichteg a Sportaarten, wou sech d'Situatiounen stänneg änneren: Fussball, Handball, Basketball, Tennis, Padel, Hockey oder Kampfsportarten.

D'Gehir muss léieren, mat dem Onberechenbaren ëmzegoen

D'Widderhuelung vun enger bekannter Bewegung ass nëtzlech fir d'technesch Meeschterschaft ze verbesseren.

Mee eng richteg sportlech Situatioun ass selten komplett virauszesoen.

E Goalkeeper weess net déi genee Richtung vum nächste Schoss. En Verteideger weess net genee, wéi eng Bewegung säi Géigner maache wäert. E Spiller muss heiansdo seng Aktioun an engem Brochdeel vun enger Sekonn änneren.

Training gëtt dofir besonnesch interessant, wann et en Element vun Onsécherheet mat sech bréngt.

Den Athlet muss net méi einfach eng auswendig geléiert Bewegung ausféieren: Hie muss Informatiounen ophuelen an seng Handlungen direkt upassen.

Firwat benotzt Formiball dräi Faarwen?

Genau no dësem Prinzip ass et konzipéiert ginn Formiball.

Wann e getraff gëtt, beliicht sech de Ball zoufälleg rout, blo oder gréng. All Faarf kann mat enger anerer Instruktioun verbonne sinn.

Zum Beispill:

• 🔴 Rout: Hand oder Bewegung no riets
• 🔵 Blo: Hand oder Bewegung no lénks
• 🟢 Gréng: zwou Hänn oder Aktioun, déi vum Trainer definéiert ass

Den Athlet weess dofir net am Viraus, wéi eng Aktioun hie muss ausféieren.

Et muss d'Faarf gesinn, déi entspriechend Instruktioun erkennen an dann déi entspriechend Bewegung ausléisen.

D'Zil ass net einfach "séier ze goen", mee zesummen ze schaffen Perceptioun, Entscheedung a Bewegung bannent der selwechter Übung.

Den onberechenbaren Opschwong bréngt eng zweet Schwieregkeet mat sech

Formiball huet och e bewosst onregelméissege Bounce.

Dës Charakteristik bréngt eng zousätzlech Onsécherheet mat sech: d'Gehir kann d'Trajektorie vum Ball net perfekt viraussoen.

De Praktiker muss seng Bewegung kontinuéierlech upassen op Basis vun deem wat e gesäit.

Dëst ergëtt eng interessant Kombinatioun:

visuelle Reiz + Handlungswahl + onberechenbar Trajektorie + motoresch Reaktioun.

Dëst ass vill méi no un de Restriktiounen, déi a ville Sportaarten optrieden, wéi eng Nofolleg vu komplett programméierte Beweegungen.

Musse mir ganz laang Sessiounen hunn?

Net onbedéngt.

Reaktiounsaarbecht erfuerdert haaptsächlech Konzentratioun a Qualitéit vun der Ausféierung. Wann d'Middegkeet ze grouss gëtt, riskéiert den Athlet einfach méi lues ze ginn a Präzisioun ze verléieren.

Kuerz Übungen kënnen dofir perfekt an eng Opwiermung, eng technesch Sessioun oder eng spezifesch Trainingssessioun integréiert ginn.

D'Zil ass et, d'Schwieregkeetsgrad graduell ze erhéijen: méi méiglech Entscheedungen, méi komplex Beweegungen, verschidden Instruktiounen oder Übungen, déi verschidden Aufgaben kombinéieren.

Eng nëtzlech Fäegkeet, déi wäit iwwer d'Vormunde erausgeet.

D'Wichtegkeet vun der Reaktiounszäit ass besonnesch bei Goalkeeper däitlech, awer si betrëfft bal all Athleten.

E Basketballspiller muss e méigleche Pass identifizéieren. En Handballspiller muss seng Bewegung un d'Positioun vun engem Verteideger upassen. En Tennisspiller muss séier d'Trajektorie an d'Geschwindegkeet vum Ball analyséieren.

An all dëse Situatiounen fänkt d'Leeschtung nach virun der Bewegung un.

Et fänkt mat der Fäegkeet vum Gehir un, Informatiounen séier z'erkennen, z'interpretéieren a ze veraarbechten.

Trainéiert d'Gehir sou vill wéi de Kierper

Laang Zäit huet sech de Sporttraining haaptsächlech op Kraaft, Ausdauer, Geschwindegkeet an Technik konzentréiert.

Dës Qualitéite bleiwen natierlech essentiell.

Mee d'Leeschtung hänkt och dovun of, wat e puer Millisekonnen virun der Bewegung geschitt: Kucken, verstoen, entscheeden, dann handelen.

Et ass dës kognitiv Dimensioun, déi Formiball an en einfacht, lëschtegt an zougänglecht Trainingsinstrument integréiere wëll.

Well d'Verbesserung vun den Reflexer heescht net nëmmen méi séier ze ginn.

Et geet haaptsächlech drëm, ze léieren, déi richteg Entscheedung méi séier ze treffen.