Zréck an d'Schoul 2026: 5 Übunge fir Reflexer, Koordinatioun a Reaktiounszäiten ze verbesseren

Den Ufank vum neie Schouljoer markéiert d'Réckkehr an d'Schoul, awer och an d'Training, d'Veräiner an d'Sportaktivitéiten. No e puer Wochen mat engem anere Rhythmus ass et dacks Zäit, fir lues a lues erëm an d'Rume ze kommen.

Mir denken natierlech un Ausdauer, Kraaft oder Technik. Allerdéngs verdéngt och eng aner Komponent eis voll Opmierksamkeet: d'Fäegkeet, Informatiounen ze verschaffen, Entscheedungen ze treffen a séier ze reagéieren.

Fussball, Basketball, Handball, Tennis, Kampfsportarten… A ville Disziplinnen kënnen e puer Brochdeeler vun enger Sekonn den Ënnerscheed maachen.

Also, wéi kritt een no de Vakanzen seng Reflexer a Koordinatioun lues a lues nees zum Fonctionnement? Hei ass wéi. 5 einfach an lëschteg Übungen fir déi nei Sportsaison gutt unzefänken.

Firwat soll een um Ufank vum Schouljoer un senge Reflexer schaffen?

Am Alldag schwätze mir dacks vu "Reflexer" fir d'Fäegkeet vun engem Athlet ze bezeechnen, ganz séier ze reagéieren.

An der Realitéit involvéiere vill sportlech Situatiounen eng vill méi komplex Kette vun Eventer: e Reiz erkennen, en identifizéieren, eng Reaktioun auswielen an dann déi entspriechend Bewegung ausléisen.

E Goalkeeper muss zum Beispill d'Trajektbunn vun engem Ball analyséieren, ier e säi Parad mécht. E Basketballspiller muss d'Beweegunge vun engem Géigner erkennen an seng Handlungen deementspriechend upassen. En Tennisspiller muss stänneg d'Geschwindegkeet an d'Richtung vum Ball antizipéieren.

Et ass dofir e ganzheetlecht System, dat besonnesch kombinéiert Opmierksamkeet, visuell Perceptioun, Entscheedungsprozesser, Koordinatioun a Bewegung wat an d'Spill kënnt.

Déi gutt Noriicht? Dës Fäegkeete kënne benotzt a trainéiert ginn.

1. D'Spill vun de Faarwen

Hei ass eng ganz einfach Übung fir unzefänken.

Zouweisen all Faarf eng Aktioun:

• rout = riets Hand;
• blo = lénks Hand;
• gréng = béid Hänn.

Als nächst werft Dir e Formiball géint de Buedem oder eng Mauer. Beim Impakt beliicht sech de Ball zoufälleg: de Spiller muss d'Faarf identifizéieren an déi entspriechend Aktioun sou séier wéi méiglech ausféieren.

De Virdeel ass, datt d'Äntwert net am Viraus kennt gëtt. D'Gehir muss erkennen, entscheeden, dann handelen.

Fir d'Schwieregkeetsgrad graduell ze erhéijen, ersetzt einfach Beweegungen duerch méi komplex Instruktiounen: e Kegel beréieren, eng lateral Bewegung maachen, d'Richtung änneren oder eng technesch Gest ausféieren.

2. Reaktioun op en onberechenbaren Rebound

E traditionelle Ball huet am Allgemengen eng Trajektorie, déi relativ einfach virauszesoen ass.

De Formiball, op der anerer Säit, gouf mat engem entwéckelt bewosst onregelméisseg a moderat Rebound.

D'Zil ass dofir net, de konsequenten Opschwong vun engem klassesche Ball z'erreechen. Dës Onberechenbarkeet forcéiert de Spiller, seng Positioun unzepassen a säi Kierper méi ze benotzen, fir de Ball zréckzekréien.

Positionéiert Iech ongeféier ee bis zwee Meter vun enger Mauer ewech, werft de Ball a probéiert en ze fänken, nodeems en opgesprongen ass.

Dir kënnt dann d'Distanz graduell erhéijen oder eng zousätzlech Restriktioun opsetzen, ofhängeg vun der Faarf, déi erschéngt.

3. Reesen a Entscheedungsprozesser verbannen

Setzt dräi Kegelen virum Athlet: lénks, Mëtt a riets.

Als nächst, passt all Faarf mat engem Diagramm of.

De Partner werft de Ball. Soubal d'Faarf erschéngt, muss de Spiller d'Signal erkennen, sech op de jeeweilege Kegel réckelen an dann zréckkommen fir de Ball ze huelen.

Dës Übung füügt eng besonnesch interessant Dimensioun bäi: D'Reaktioun betrëfft net méi nëmmen d'Hänn, mä de ganze Kierper.

Fir Mannschaftssportarten kann et och mat spezifesche Beweegunge adaptéiert ginn: Säiteschrëtt, kuerz Beschleunigungen, Richtungsännerungen oder defensiv Positioun.

4. Schafft zu zwee

Reaktiounsübungen ginn nach méi interessant, wa se zu zwee gemaach ginn.

Ee Spiller werft de Ball, während deen aneren op d'Faarf a säi Sprong reagéiere muss.

De Partner kann d'Richtung, d'Distanz an d'Kraaft vum Wurf graduell änneren.

D'Zil ass net onbedéngt ëmmer méi séier ze goen. Et geet haaptsächlech drëm, de Praktiker ze zwéngen, opmierksam ze bleiwen an sech un eng Situatioun unzepassen, déi hien net komplett kontrolléiert.

Et ass och eng lëschteg Manéier fir e puer Minutten kognitiv a motoresch Aarbecht um Ufank vun engem Training anzebannen.

5. Erstellt Är eege Réck-an-d'Schoul-Erausfuerderung

Fir déi lescht Übung, loosst Är Fantasie fräi Laf.

Wielt dräi Aktiounen, déi den dräi Faarwe vum Formiball entspriechen. Zum Beispill:

Rout : de Buedem beréieren an dann de Ball erëm ophuelen.
Blo : fir eng lateral Bewegung auszeféieren.
Gréng : sech ëmdréinen, ier een de Ball zréckhëlt.

Als nächst, maacht eng Serie vun 10 Wierf a zielt d'Zuel vun de korrekt ausgefouerten Reaktiounen.

Eng Woch méi spéit, widderhuelt déi selwecht Erausfuerderung.

D'Zil ass einfach: besser maachen ewéi sech selwer, anstatt sech systematesch mat aneren ze vergläichen.

Besonnesch fir Kanner erméiglecht dës Approche et, Reflex- a Koordinatiounstraining an e richtegt Spill ze verwandelen.

Och e puer Minutten kënnen eng Trainingssessioun beräicheren.

Un der Reaktiounszäit ze schaffen heescht net onbedéngt eng extra laang Sessioun an de Programm bäizefügen.

E puer Minutte kënnen einfach an eng Opwiermung, eng technesch Sessioun oder eng Aktivitéit doheem integréiert ginn.

Déi Haaptsaach ass, variéiert d'Reiz an déi erwaart Reaktiounen sou datt de Praktiker net einfach mechanesch déiselwecht Bewegung reproduzéiere kann.

Dëst ass genee eng vun den Iddien hannert Formiball: en Element vun Onsécherheet an d'Übung aféieren duerch den zoufälleg Liichtsignaler mat onberechenbaren Rebound.

Eng sportlech Réckkehr ënnert dem Banner vum Spill

Den Ufank vum neie Schouljoer bedeit dacks nei Ziler: nees Sport maachen, am Veräin Fortschrëtter maachen, sech erëm fit maachen oder einfach méi beweegen.

Mä sportlech Leeschtung hänkt net nëmmen vun de Muskelen of.

Observéieren, analyséieren, entscheeden an handelen sinn och Deel vun der Bewegung.

Egal ob Dir e Kand, en Amateurathlet oder e Konkurrent sidd, d'Aarbecht un dëse Fäegkeeten duerch Spiller gëtt dem Training eng aner Dimensioun.

An iwwer all dat erënnert et eis un eppes Wesentleches fir dës nei Saison: Fortschrëtt kann och Spaass maachen.